Pourquoi me sens-je anxieux même quand tout semble aller bien ?

Avez-vous déjà vécu une journée où, sur le papier, tout semblait bien se passer — mais vous vous sentiez quand même anxieux ?

Rien de particulièrement grave n'était arrivé. Le travail allait raisonnablement bien, vos relations semblaient bonnes, et il n'y avait pas de problème immédiat à résoudre. Pourtant, votre corps était tendu, votre esprit cherchait quelque chose qui pourrait mal tourner, ou vous trouviez simplement difficile de vous détendre.

Cela peut être déroutant. S'il n'y a pas de raison évidente de se sentir anxieux, vous pourriez vous demander : Pourquoi est-ce que je me sens ainsi ? Est-ce que je réagis de manière excessive ? Ne devrais-je pas pouvoir simplement me détendre ?

La vérité est que l'anxiété n'est pas toujours une réponse directe à quelque chose qui va mal en ce moment. Parfois, elle est davantage liée à la façon dont nous répondons à l'incertitude, aux menaces possibles et aux expériences qui ont façonné notre compréhension de la sécurité.

L'anxiété est plus que s'inquiéter

Nous pensons souvent à l'anxiété comme une inquiétude excessive : imaginer ce qui pourrait mal tourner, repenser des situations, ou essayer constamment de trouver des solutions.

L'inquiétude peut certes faire partie de l'anxiété, mais l'anxiété est plus large que l'inquiétude. Elle peut se manifester dans votre corps avant même que vous sachiez consciemment de quoi vous vous inquiétez. Vous pourriez remarquer des tensions musculaires, de l'agitation, un cœur qui s'emballe, des difficultés à dormir, de l'irritabilité ou des troubles de la concentration. Parfois, l'expérience se traduit simplement par une vague impression que quelque chose ne va pas.

L'anxiété implique des réponses émotionnelles, physiques, cognitives et comportementales face à des menaces perçues ou anticipées. En d'autres termes, votre esprit et votre corps peuvent commencer à se préparer à quelque chose qui pourrait arriver, même lorsqu'il n'y a pas de danger immédiat.

Parfois, l'anxiété porte sur ce qui pourrait arriver

L'une des raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir anxieux quand tout semble bien se passer est l'incertitude.

Le moment présent peut être sûr, mais l'avenir n'est jamais entièrement prévisible. Pour quelqu'un qui trouve l'incertitude particulièrement difficile, l'absence d'un problème actuel ne crée pas nécessairement un sentiment de sécurité. À la place, l'esprit peut commencer à se demander :

La recherche sur l'anxiété a mis en lumière le rôle de l'incertitude et l'anticipation des menaces futures possibles (Grupe & Nitschke, 2013 ; Craske & Stein, 201630381-6)). L'anxiété peut impliquer une attention accrue aux dangers potentiels, des difficultés à apprendre qu'une situation est sûre, et des tentatives de réduire l'incertitude par la pensée ou le comportement.

Cela peut donner l'impression que s'inquiéter est utile. Si vous pouvez anticiper tous les problèmes possibles, peut-être pouvez-vous les prévenir.

Mais l'incertitude ne peut pas être complètement éliminée. Et essayer constamment de l'éliminer peut vous maintenir mentalement prêt pour un danger qui ne viendra peut-être jamais.

Quand rester préparé devient épuisant

L'anxiété ne se produit pas uniquement dans vos pensées. Elle peut aussi influencer ce que vous faites.

Vous pourriez vérifier quelque chose à plusieurs reprises, demander des réassurances à d'autres personnes, vous sur-préparer pour des situations relativement mineures, éviter des situations qui semblent incertaines, ou passer beaucoup de temps à analyser si vous avez pris la "bonne" décision.

Ces comportements peuvent apporter un soulagement temporaire. Vous vérifiez, quelqu'un vous rassure, ou vous vous préparez une fois de plus — et pendant un moment, l'anxiété diminue.

Mais quand ces stratégies deviennent le principal moyen de faire face à l'incertitude, elles peuvent involontairement maintenir le cycle. Au lieu de découvrir que vous pouvez tolérer l'incertitude, votre esprit peut apprendre que vous avez besoin de vérification, de réassurance ou de préparation pour vous sentir en sécurité.

C'est l'une des raisons pour lesquelles l'anxiété peut persister même quand il n'y a pas de problème évident dans votre vie.

Vos expériences passées peuvent façonner votre réponse au présent

Nos réponses émotionnelles actuelles ne se développent pas de manière isolée.

Des expériences de stress prolongé, d'imprévisibilité, de critiques, de pertes ou de relations difficiles peuvent parfois façonner la façon dont une personne répond à l'incertitude et aux menaces perçues. Les expériences précoces peuvent également influencer notre façon d'apprendre à reconnaître la sécurité et de répondre aux situations émotionnelles (Gross & Hen, 2004).

Par exemple, si vous avez passé beaucoup de temps à essayer d'anticiper les humeurs ou les réactions des autres, vous êtes peut-être devenu très attentif aux petits changements de ton, de comportement ou d'atmosphère.

Cette sensibilité a peut-être été utile un temps. Mais plus tard dans la vie, elle peut parfois rendre difficile de se détendre complètement, même dans des situations relativement sûres.

Cela ne signifie pas que votre passé détermine votre présent, ou qu'il y a toujours une expérience unique qui explique votre anxiété. Les personnes se développent différemment, et l'anxiété est influencée par de multiples facteurs psychologiques, biologiques et environnementaux.

La question la plus utile pourrait être : Qu'ai-je appris à attendre, et comment cette attente pourrait-elle façonner ce que je remarque maintenant ?

Parfois, le sentiment précède l'explication

Il y a aussi des moments où vous savez que vous vous sentez anxieux sans pouvoir l'expliquer.

Vous ne savez peut-être pas si vous avez peur, si vous êtes submergé, solitaire, déçu, en colère, ou simplement sous trop de pression.

Lorsqu'une expérience intérieure semble floue, il est tentant de l'interpréter immédiatement comme un signe que quelque chose ne va pas.

Au lieu de cela, vous pouvez essayer d'aborder l'expérience avec curiosité. Demandez-vous :

Ces questions ne visent pas à analyser chaque émotion ou à trouver une explication cachée à tout. Elles visent à créer un peu plus d'espace entre le fait d'avoir un sentiment anxieux et le fait de supposer que ce sentiment signifie que quelque chose ne va pas.

Parfois, ce petit changement peut transformer votre façon de répondre.

Quand l'anxiété devient-elle un problème ?

Se sentir anxieux de temps en temps est une partie normale d'être humain. L'anxiété peut nous aider à nous préparer aux défis et à répondre aux menaces potentielles.

Il peut être judicieux de demander un soutien professionnel lorsque l'anxiété devient persistante, difficile à gérer, disproportionnée par rapport à la situation, ou commence à interférer avec des aspects de la vie quotidienne comme le sommeil, le travail, les relations, la concentration ou les activités courantes.

Vous n'avez pas besoin d'attendre que l'anxiété devienne accablante avant de consulter en counselling.

La thérapie peut offrir un espace pour comprendre non seulement ce qui vous rend anxieux, mais aussi comment fonctionne votre anxiété. Avec un counsellor, vous pouvez commencer à remarquer des schémas entre vos pensées, émotions, sensations corporelles, comportements, relations et attentes. Vous pouvez explorer d'où viennent ces schémas, comment ils affectent votre vie maintenant, et s'il existe d'autres façons de répondre.

Le but n'est pas nécessairement d'éliminer complètement l'anxiété. L'anxiété fait partie d'être humain, et essayer de ne jamais se sentir anxieux peut parfois devenir une autre forme de lutte. À la place, la thérapie peut vous aider à développer une relation différente avec l'anxiété — une relation dans laquelle vous pouvez la remarquer, la comprendre et choisir comment répondre plutôt que de la laisser automatiquement déterminer ce que vous faites.

Vous n'avez pas toujours besoin d'une raison évidente pour vous sentir anxieux

La partie la plus difficile de l'anxiété est peut-être de croire qu'il vous faut une raison suffisamment bonne pour l'avoir.

Mais les émotions n'arrivent pas toujours avec une explication claire. Se sentir anxieux quand tout semble bien se passer ne signifie pas que vous êtes irrationnel, ingrat ou trop sensible. C'est peut-être un signe que votre esprit et votre corps répondent à l'incertitude, à des menaces perçues, ou à des schémas qui se sont développés au fil du temps.

Alors, au lieu de vous demander seulement : « Pourquoi suis-je anxieux alors que rien ne va mal ? » — vous pourriez aussi vous demander : « Qu'est-ce que mon anxiété me demande de remarquer ? »

Parfois, comprendre cette question est là où commence le changement. Si vous souhaitez explorer comment l'anxiété affecte votre vie, prenez rendez-vous pour une consultation gratuite avec notre équipe chez ChangeMoment.