Qu'est-ce que la thérapie et que se passe-t-il lors de votre première séance ?
Décider de commencer une thérapie peut sembler incertain, surtout si vous n'avez jamais consulté en counselling auparavant. Vous vous demandez peut-être ce que vous êtes censé aborder, ce que votre counsellor vous demandera, ou si vous devez savoir exactement ce qui ne va pas avant d'arriver.
Ces questions sont tout à fait compréhensibles. La première séance de thérapie consiste à entrer dans un nouveau type de conversation — qui peut sembler inhabituelle au début. Savoir à quoi s'attendre peut rendre ce premier rendez-vous un peu plus accessible.
Qu'est-ce que la thérapie ?
La thérapie, également appelée psychothérapie ou counselling, est un processus collaboratif dans lequel vous travaillez avec un professionnel de la santé mentale formé pour mieux comprendre et aborder des préoccupations émotionnelles, relationnelles ou psychologiques.
Les gens consultent pour de nombreuses raisons différentes. Certains cherchent du soutien pour l'anxiété, la dépression, le deuil, le stress, les difficultés relationnelles, ou des transitions de vie importantes. D'autres remarquent des schémas récurrents dans leurs relations, des difficultés à gérer leurs émotions, ou une impression générale que quelque chose ne va pas, même quand ils ne peuvent pas l'expliquer clairement.
Vous n'avez pas besoin d'être en crise pour envisager la thérapie.
Le counselling peut aussi offrir un espace pour mieux comprendre vos pensées, vos émotions, vos relations et vos façons de répondre aux situations difficiles. Plutôt que d'essayer immédiatement de changer ce que vous pensez ou ressentez, la thérapie peut parfois commencer par devenir plus curieux face à pourquoi une expérience est vécue de cette façon et à ce qui peut y contribuer.
Il n'y a pas toujours une réponse simple ou immédiate. La compréhension se développe souvent progressivement au fil du processus thérapeutique.
Que se passe-t-il lors de votre première séance de thérapie ?
La première séance de counselling est généralement une occasion pour vous et votre counsellor de commencer à faire connaissance. Votre counsellor voudra généralement comprendre ce qui vous a amené en thérapie et ce qui se passe dans votre vie. Des questions comme celles-ci pourraient être posées :
- Qu'est-ce qui vous a décidé à consulter maintenant ?
- Qu'est-ce qui a été difficile récemment ?
- Comment cela affecte-t-il votre vie quotidienne ou vos relations ?
- Avez-vous vécu quelque chose de similaire auparavant ?
- Qu'espérez-vous obtenir de la thérapie ?
Votre counsellor peut également vous interroger sur votre famille, vos relations, votre travail, votre santé, des expériences de vie importantes ou des expériences passées en counselling. L'objectif n'est pas de tirer une conclusion rapide sur vous — c'est de développer une compréhension plus complète de votre expérience et du contexte dans lequel elle s'inscrit.
Votre première séance peut aussi inclure quelques conversations pratiques sur le fonctionnement du counselling, la vie privée et la confidentialité, les honoraires, la planification et ce à quoi vous pouvez vous attendre lors des prochaines séances. Votre counsellor devrait expliquer la confidentialité et ses limites pour que vous compreniez comment vos informations personnelles seront traitées.
Comment me préparer à ma première séance de thérapie ?
Vous n'avez pas besoin d'arriver avec une explication parfaitement organisée de ce qui se passe. Il est tout à fait raisonnable de commencer par quelque chose d'aussi simple que : « Je ne suis pas vraiment sûr de ce qui ne va pas, mais je ne me sens plus comme moi-même. »
Parfois, les gens savent exactement ce qu'ils veulent aborder. D'autres fois, comprendre ce qui les trouble fait partie du processus de counselling lui-même.
Si vous vous sentez plus à l'aise en vous préparant à l'avance, vous pourriez réfléchir à quelques questions :
- Qu'est-ce qui a le plus occupé mon attention dernièrement ?
- Qu'est-ce qui m'a poussé à prendre ce rendez-vous maintenant ?
- Y a-t-il quelque chose que j'aimerais mieux comprendre sur moi-même ou mes relations ?
- Si le counselling était utile, qu'est-ce qui pourrait être différent avec le temps ?
Ces questions sont simplement des points de départ — pas des exigences.
Mon counsellor va-t-il me juger ?
La crainte d'être jugé peut rendre difficile le fait de s'ouvrir à quelqu'un que l'on ne connaît pas. Le counselling vise à offrir un environnement professionnel dans lequel les expériences peuvent être explorées avec curiosité et respect plutôt que critique.
Cela ne signifie pas que vous devez faire confiance à votre counsellor immédiatement ou vous sentir à l'aise pour tout aborder dès la première séance. La confiance prend du temps.
Vous pouvez aussi dire que quelque chose est difficile à aborder, que vous n'êtes pas sûr de ce que vous ressentez, ou que vous n'êtes pas prêt à en discuter encore. Ne pas savoir est aussi une information utile en thérapie.
Est-il normal de se sentir nerveux avant la thérapie ?
Oui. La thérapie implique de parler d'expériences qui peuvent être personnelles, déroutantes, douloureuses ou difficiles à mettre en mots. Se sentir nerveux à l'idée de le faire avec quelqu'un que vous venez tout juste de rencontrer est tout à fait compréhensible. Vous pouvez dire à votre counsellor que vous êtes nerveux.
Rien ne vous oblige à savoir immédiatement comment « faire de la thérapie ». Une partie du rôle du counsellor est d'aider à établir une conversation qui semble suffisamment gérable pour continuer à explorer ensemble.
Comment savoir si un counsellor me convient ?
La relation que vous développez avec votre counsellor est importante. La recherche en psychothérapie a régulièrement constaté que la qualité de la relation entre un client et son thérapeute est liée à de meilleurs résultats thérapeutiques, toutes approches confondues. En termes pratiques, cela signifie que se sentir écouté, respecté et compris est important.
Cela ne signifie pas que vous devez ressentir une connexion immédiate après un seul rendez-vous. Après les premières séances, il peut être utile de remarquer :
- Est-ce que je me sens écouté ?
- Est-ce que je me sens respecté ?
- Puis-je poser des questions ou exprimer mon désaccord ?
- Est-ce que je sens que mon counsellor essaie de comprendre mon expérience plutôt que de faire des suppositions à mon sujet ?
- Semble-t-il possible de développer une confiance avec cette personne avec le temps ?
Il est tout à fait acceptable de décider qu'un counsellor particulier ne vous convient pas. Si vous cherchez la bonne correspondance, notre équipe est là pour vous aider.
Questions fréquemment posées sur votre première séance de thérapie
Dois-je tout aborder lors de ma première séance ?
Non. Vous pouvez partager les informations à un rythme qui vous semble gérable. Certains sujets peuvent nécessiter du temps avant que vous vous sentiez prêt à les aborder.
Le counselling est-il confidentiel ?
Le counselling est généralement confidentiel, avec des exceptions légales et éthiques spécifiques. Votre counsellor devrait expliquer la confidentialité et ses limites lors des premières séances.
Et si je pleure pendant ma première séance de thérapie ?
Pleurer — ou ne pas pleurer — est tout à fait acceptable. Les gens réagissent différemment lorsqu'ils discutent d'expériences émotionnelles, et aucune réponse émotionnelle particulière n'est attendue de vous.
Et si je ne sais pas quoi dire ?
Vous pouvez dire exactement cela. Ne pas savoir par où commencer peut lui-même devenir le début de la conversation.
Votre première séance de thérapie est un point de départ
Une première séance de counselling ne vous demande pas de vous comprendre complètement, de raconter votre histoire parfaitement, ou de savoir exactement ce qui doit changer. C'est un point de départ.
Au fil du temps, la thérapie peut créer une occasion d'examiner de plus près les pensées, les émotions, les relations et les schémas qui peuvent être difficiles à comprendre lorsque vous les vivez seul.
Parfois, le changement commence par trouver une solution — et parfois, il commence simplement par développer une compréhension plus claire de ce qui se passe.
Si vous êtes prêt à franchir ce premier pas, prenez rendez-vous pour une consultation gratuite avec notre équipe chez ChangeMoment.